Santé

Vacances d’été : conseils pour se protéger du soleil

Pour bien profiter d’un voyage et s’éviter une insolation, des coups de soleil et autres désagréments dus à la chaleur, il convient d’adopter quelques précautions d’usage. Du bon sens, une protection solaire adéquate et une alimentation saine et équilibrée sont vos meilleurs gardes du corps contre le soleil.

Les protections solaires à emporter avec soi pour des vacances au soleil

Que ce soit à la mer, à la montagne, à la campagne ou en pleine ville, pour diminuer les risques de lésions oculaires causées par les ultraviolets, il est impératif de porter des lunettes solaires filtrantes et si possible anti reflet. Une paire de lunettes solaires de catégorie 2 convient comme protection en ville quand la luminosité est modérée. Montez à un indice de protection 3 si l’ensoleillement se montrerait un peu trop généreux. Si vos vacances se déroulent en pleine mer ou en haute montagne ou que le soleil est trop abondant à vos yeux, n’hésitez pas à vous prémunir de lunette solaire de catégorie 4.

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Après vous être plaquée une couche de crème de protection solaire, une manière simple de se prémunir des coups de soleil est de toujours sortir couvert avec des habits à manches longues de couleurs claires, blancs idéalement. Toutefois, les couleurs vives tel le jaune, le vert ou le bleu protègent tout aussi bien. Pour votre confort personnel, tant que possible optez pour des vêtements en tissu léger et ample qui favoriseront la transpiration tout en vous gardant couvert. Pour s’éviter les maux de tête après une exposition au soleil, un couvre-chef ou un parasol sont à emporter avec vous lors de vos vacances à la mer, en montagne, à la campagne ou au cœur d’une ville.

Le bon sens et une bonne alimentation, les vraies protections contre le soleil

Bien qu’une exposition au soleil favorise positivement la production de vitamine d et s’avère recommandée pour la santé, une exposition intense ou trop prolongée entraîne rapidement des effets néfastes sur le corps lesquels il vaut mieux s’en épargner. Les peaux sensibles et ceux qui ne veulent pas prendre de couleurs pourront se mettre à l’abri des rayons du soleil en privilégiant les zones d’ombres. Éviter de sortir au-dehors aux heures les plus chaudes et les plus intenses en UV, c’est-à-dire entre 12 et 16 heures.

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Une bonne alimentation favorise la réhydratation de la peau et diminue sensiblement le risque de coup de soleil et de peaux qui pèlent. Tomates, carottes, épinards, pastèques, abricots sont tous des fruits et légumes, contenant des antioxydants et riches en vitamines A, C, E, et bêta-carotène, qui aideront votre peau à se régénérer rapidement, ainsi n’omettez pas d’en manger abondamment en été.

 

Les vêtements et accessoires indispensables pour se protéger du soleil

Pour se prémunir efficacement des rayons du soleil, vous devez choisir les bons vêtements et accessoires. Optez pour des vêtements à manches longues en tissus légers et respirants qui protégeront votre peau des rayonnements UV tout en vous permettant de rester au frais. Privilégiez les couleurs claires qui absorbent moins la chaleur et réfléchissent davantage les rayons du soleil.

Un chapeau à large bord est un incontournable pour protéger votre visage, vos oreilles et votre nuque. Choisissez-le avec soin : privilégiez un modèle en paille ou en coton, qui offrira une meilleure protection contre le soleil que ceux faits de matériaux synthétiques.

Les lunettes de soleil sont aussi indispensables pour préserver vos yeux des rayons UV nocifs. Assurez-vous qu’elles portent la mention ‘UV400’ ou ‘100% protection UV’, ce qui garantit une filtration maximale des UVB et UVA.

N’oubliez pas d’utiliser une crème solaire adaptée à votre type de peau avant chaque exposition au soleil.

Les précautions à prendre pour les enfants lors des vacances estivales

Lorsqu’il s’agit de protéger les enfants du soleil pendant les vacances estivales, il est crucial d’être particulièrement vigilant. La peau des enfants est plus sensible et vulnérable aux dommages causés par les rayons UV. Voici quelques précautions à prendre pour assurer leur protection :

Évitez l’exposition directe au soleil entre 11h et 16h, lorsque l’intensité des rayons UV est la plus élevée. Privilégiez plutôt les activités en extérieur le matin ou en fin d’après-midi, lorsque le soleil est moins agressif.

Habillez vos enfants avec des vêtements légers mais couvrants. Optez pour des tissus serrés qui bloqueront efficacement les rayonnements UV tout en permettant à la peau de respirer. N’oubliez pas de leur faire porter un chapeau à large bord pour protéger leur visage et leur nuque du soleil.

Appliquez généreusement une crème solaire adaptée à la peau délicate de vos enfants avant chaque sortie en plein air. Choisissez une crème avec un facteur de protection solaire (FPS) élevé (minimum SPF) et résistante à l’eau afin qu’elle reste efficace même après une baignade.

Pensez aussi à protéger leurs yeux sensibles grâce à des lunettes de soleil spécialement conçues pour les enfants. Assurez-vous que ces lunettes offrent une protection maximale contre les rayons UVA et UVB et qu’ils se sentent confortables lorsqu’ils les portent.

N’oubliez pas de les hydrater régulièrement tout au long de la journée. La chaleur et l’exposition au soleil augmentent le risque de déshydratation chez les enfants. Encouragez-les à boire fréquemment et proposez-leur des fruits juteux pour maintenir leur niveau d’hydratation.

En suivant ces précautions, vous assurerez une protection adéquate à vos enfants pendant les vacances estivales et leur permettrez de profiter pleinement du beau temps en toute sécurité.